Die KONSUM-Ernährungspyramide als Gesundheitsberater

Für eine ausgewogene und gesunde Ernährung empfehlen wir folgende Zusammenstellung Ihres Speiseplans:Hauptsächlich

• Pflanzliche Lebensmittel: Obst, Gemüse, Getreideprodukte aus vollem Korn
• Fettarme Milchprodukte: Milch mit 1,5% Fett i.Tr.
• Mageres Fleisch: Geflügel
• Getränke: ungesüßter Kräuter- und Früchtetee, Mineralwasser
• Speisefette und Öle: Rapsöl, Olivenöl
  Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und/oder Ballaststoffen. Die genannten Öle enthalten viele ungesättigte Fettsäuren und beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
  Maßvoll
• Pflanzliche Lebensmittel: ungeschälter Reis, Kartoffeln, Nudeln
• Fettreiche Milchprodukte: Schnittkäse mit mehr als 45% Fett i.Tr.
• Fettreiches Fleisch: Schweinefleisch
• Fisch
• Getränke: Fruchtsaftschorlen, Lightgetränke, Kaffee, grüner und schwarzer Tee
• Speisefette und Öle: Sonnenblumenöl, Maiskeimöl
  Die Lebensmittel sind energiereicher und/oder enthalten Zucker und sollten daher nur in Maßen verzehrt werden. Die Öle besitzen eine weniger ideale Fettsäurenzusammensetzung.
  Reduziert
• Süßigkeiten
• zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
• Butter
• Speck
  Die Lebensmittel dieser Gruppe sind sehr energiereich und/oder enthalten viel Zucker und sollten nur wenig gegessen werden.
  Download für Bastelanleitung der 3D-Ernährungspyramide
  

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